新華社北京2月10日電（記者溫競(jìng)?cè)A、田曉航）新冠肺炎疫情之下，少出門(mén)、少聚會(huì)是有效阻斷病毒傳播的方式。加之很多地方延遲復(fù)工、開(kāi)學(xué)，宅在家里讓不少民眾產(chǎn)生了焦慮、恐慌等不良情緒，出現(xiàn)了頻繁刷手機(jī)、作息紊亂等情況。
對(duì)此，中國(guó)科學(xué)院心理所副所長(zhǎng)陳雪峰分析，這是生活方式改變帶來(lái)的不適。這種改變不是我們的主動(dòng)選擇，是疫情防控需要的適應(yīng)性改變。
“適應(yīng)能力是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)。因此，如果不能盡快調(diào)整好生活方式、適應(yīng)現(xiàn)在的情況，就很難緩解這種不適。”陳雪峰說(shuō)，良好的心理狀態(tài)也有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。
如果出現(xiàn)上述情緒不適和心理問(wèn)題應(yīng)該怎么緩解？專(zhuān)家和權(quán)威部門(mén)對(duì)此進(jìn)行了解答。
如何克服焦慮和恐慌？做好防護(hù)，主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力
專(zhuān)家表示，首先要做到有備無(wú)患，不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，戴口罩、勤洗手，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。通過(guò)官方渠道客觀了解疫情信息，不要輕信謠言。
避免對(duì)疫情信息的過(guò)分關(guān)注。有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過(guò)分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入到積極、有意義的事情上，比如工作和娛樂(lè)。
同時(shí)，保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)，通過(guò)微信、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力；保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。
陳雪峰強(qiáng)調(diào)，如果心情特別難受，自己無(wú)法調(diào)整時(shí)，應(yīng)當(dāng)撥打心理熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。
“睡不好”怎么辦？睡前不看疫情信息
帶著不良情緒鉆進(jìn)被窩，“睡不好”成了很多人的心病。國(guó)家衛(wèi)健委疾控局指導(dǎo)、人民衛(wèi)生出版社日前出品的《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》對(duì)調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量給出了幾點(diǎn)具有針對(duì)性的建議。
不少人睡前仍在刷手機(jī)了解疫情信息，但是疫情動(dòng)態(tài)時(shí)刻變化也加重了焦慮。指南特別提示，關(guān)注疫情要適度。睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。
指南還建議，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、舒適，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡；保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺(jué)、開(kāi)燈睡覺(jué)、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺(jué)等；睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書(shū)籍和影視節(jié)目，可以選擇聽(tīng)舒緩音樂(lè)，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。
當(dāng)睡眠問(wèn)題嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類(lèi)藥物，不要自行服用助眠類(lèi)藥物。
怎樣疏導(dǎo)孩子情緒？家長(zhǎng)應(yīng)先保持情緒穩(wěn)定
學(xué)校推遲開(kāi)學(xué)、家長(zhǎng)延期上班，難得增加的親子時(shí)光反而讓一些家長(zhǎng)不知該如何好好把握，正確疏導(dǎo)孩子情緒。專(zhuān)家表示，父母情緒的穩(wěn)定性對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大，家長(zhǎng)應(yīng)該盡量不要太焦慮、太著急，保持情緒穩(wěn)定。
陳雪峰說(shuō)，對(duì)學(xué)齡前的孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)的陪伴很重要，可以跟孩子一起設(shè)計(jì)一些互動(dòng)的小游戲。如果孩子對(duì)疫情好奇和提問(wèn)，家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待孩子的提問(wèn)，借這個(gè)機(jī)會(huì)教孩子學(xué)習(xí)健康知識(shí)、讓孩子有安全感，安撫好孩子的情緒。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。
國(guó)家衛(wèi)健委疾控局副局長(zhǎng)王斌說(shuō)，在疫情防控的特殊時(shí)期，保持理性的心態(tài)非常重要，一方面要相信我們已經(jīng)采取的強(qiáng)有力的防控措施定會(huì)有成效，另一方面還要相信自己，保持鎮(zhèn)定、樂(lè)觀。我們本來(lái)就具備免疫力，樂(lè)觀自信是最好和最強(qiáng)大的“免疫力”。
